Post Top Ad

The Relaxation Time

Travel the World!

Post Top Ad

Bahasa IndonesiaGaya hidupSehatTip

Merasa burnout? cara sederhana mengatasi dan mencegah

Burnout sering muncul saat kamu berada dalam tekanan, meskipun paling sering disebabkan oleh masalah di tempat kerja, burnout juga dapat muncul di bidang kehidupan sehari-hari lainnya, seperti saat mengasuh anak, atau dalam sebuah hubungan.


Jika Anda sudah merasa burnout segera mungkin lakukan hal-hal yang dapat mengatasinya. Mencegah lebih baik dari mengobati, karena mengobati membutuhkan waktu dan biaya yang dikeluarkan juga tidak sedikit (mahal).


Merasa burnout? cara sederhana mengatasi dan mencegah

Apa itu burnout dan apa efeknya


Burnout adalah keadaan kelelahan emosional, mental, dan fisik yang seringkali disebabkan oleh stres yang berkepanjangan atau berulang.


Sinisme, depresi, dan kelesuan yang merupakan karakteristik dari burnout paling sering terjadi ketika seseorang tidak mengendalikan bagaimana suatu pekerjaan dilakukan, di tempat kerja atau di rumah, atau diminta untuk menyelesaikan tugas-tugas yang bertentangan dengan perasaan diri mereka.


Stres tampil di atas dan di luar tempat kerja, burnout dapat memiliki efek yang tidak diinginkan jika tidak dikelola secara efisien.


Salah satu efek ini disebut burnout, kelelahan dapat membuat kita merasa kewalahan, kelelahan, frustrasi, tidak termotivasi, dan dan dapat menyebabkan penurunan besar dalam kepuasan hidup secara keseluruhan.


Masalah kesehatan mental dan fisik yang sering muncul bersamanya, termasuk sakit kepala, kelelahan, mulas, dan gejala gastrointestinal lainnya, serta peningkatan potensi penyalahgunaan alkohol, obat-obatan, atau makanan.


Cara Mengatasi Burnout agar kamu tetap termotivasi


Kita mungkin merasa lebih kreatif saat berada di bawah kendali, tetapi ini adalah perasaan, bukan kenyataan. Memang benar bahwa Anda mungkin lebih produktif, tetapi produk yang Anda buat biasanya lebih buruk.


Mengontrol

Karena stres tidak dapat dihindari, supaya tidak burnout penting untuk mempelajari cara menyalurkan dan menanganinya dengan cara yang sehat dan produktif.


Dengan melakukan itu, kita tidak hanya akan selamat dari situasi yang sulit, tetapi juga berkembang dengan baik.


Di saat tekanan datang, ada faktor-faktor yang dapat kita kendalikan dan yang tidak, kadang burnout berasal oleh faktor-faktor internal dan kadang itu juga bisa dari yang eksternal.


Dalam kasus pertama, kita harus bertanya pada diri sendiri, "Dari mana ini berasal?" sehingga kita dapat mengetahui apa yang membuat burnout, dan bagaimana mempertahankan sumber daya internal agar tetap termotivasi, melakukan pekerjaan terbaik dan berfungsi dengan baik.


Ketika kita fokus pada yang tidak dapat dikendalikan itu, kita akhirnya mengintensifkan tekanan, meningkatkan kecemasan dan pada akhirnya merusak kepercayaan diri. Seharusnya yang harus kamu lakukan adalah fokus pada faktor-faktor yang dapat dikendalikan.


Setiap orang akan menghadapi tekanan, baik dalam kehidupan pribadi dan profesional mereka.


Di tempat kerja, tekanan ini sering memanifestasikan dirinya dalam bentuk tenggat waktu yang ketat, tuntutan dari atasan, masalah kinerja karyawan, dan hambatan lain yang menghalangi kita untuk melakukan pekerjaan.


Bersihkan kepala, kumpulkan daftar yang harus dilakukan lalu prioritaskan kembali. Dengan begitu, kita tidak harus terus memikirkan hal-hal itu.


Untuk bekerja lebih baik di bawah tekanan, luangkan 10 menit untuk mengidentifikasi "waktu krisis". Waktu krisis terdiri dari masa kerja yang intens dan luar biasa. Pertimbangkan apa yang bisa kita outsourcing sebelum waktu krisis datang, dan kemudian jalankan.


Salah satu cara untuk menjadi lebih baik di bawah tekanan adalah menarik kembali, memperlambat dan berhenti memikirkan tenggat waktu di masa depan atau pekerjaan yang perlu dilakukan.


Buat daftar periksa cepat dari hal yang perlu dilakukan selanjutnya menuju tenggat waktu dan lakukan. Keberanian adalah tentang mengambil langkah sulit berikutnya, ini tentang hadir dan bergerak maju dalam menghadapi ketakutan dan ketidakpastian.


Bagian tersulit dari bekerja di bawah tekanan adalah mengatasi persepsi tekanan. Lebih sering daripada tidak, kita khawatir tentang beberapa bencana imajiner yang tidak pernah terjadi, dan itu cenderung membuat kita tidak berdaya.


Fokus pada satu aspek tugas sekaligus, alih-alih memandangnya secara keseluruhan. Jika kita membuat daftar setiap langkah dan menggunakan pendekatan satu-demi-satu, semua akan baik-baik saja.


Buat Prioritas

Ketika kita mencurahkan begitu banyak waktu kita untuk memaksimalkan hasil produktif kita, kita mencoba dan menemukan cara untuk memeras produktivitas, ketika suatu pekerjaan monoton atau kacau, kita membutuhkan energi konstan untuk tetap fokus yang dapat menyebabkan burnout, tidak fokus bahkan bisa membuat kita kewalahan di tempat kerja.


Dengan memprioritaskan tugas dan sasaran yang harus kita selesaikan di tempat kerja dapat membuat kita berada di jalur yang jelas untuk mencapainya sambil memotong kekacauan yang luar biasa dan hal-hal yang kurang penting dari jadwal kita.


Ketika kita mempersempit titik fokus kita, kita membiarkan diri kita untuk melihat dengan tepat apa yang perlu dilakukan dan sebagian besar waktu kita menjadi dikhususkan untuk mencapai tujuan yang ditetapkan itu.


Jadi, kita tidak hanya akan secara efektif mengelola tugas dan waktu kita, tetapi kita juga akan mencegah burnout secara langsung dengan mengurangi stres dari menjadi kewalahan oleh tugas-tugas sekunder yang tidak perlu pada pekerjaan itu.


Walaupun memprioritaskan bisa menjadi cara yang pasti, rencana ini hanya berfungsi jika kita benar-benar melakukannya. 


Melarang penundaan

Saat merasa kewalahan di kantor jangan membiarkan tugas, terutama yang besar, menumpuk sampai kita dihadapkan dengan segunung pekerjaan dengan tenggat waktu yang mustahil.


Ujung-ujungnya membuat Anda stres, sesampainya di rumah Anda merasa burnout, hanya karena terpikirkan dengan pekerjaan yang belum selesai. Jadi, solusinya mudah, kita harus melarang penundaan dari kebiasaan di tempat kerja.


Dengan menunda prokrastinasi dan berfokus pada prioritisasi, kita sudah memiliki alat dan rencana serangan untuk bekerja dengan baik saat berada di bawah tekanan sambil mencegah kejenuhan dari hal yang mengganggu kehidupan kita.


Bagian terbaik dari pelarangan penundaan adalah bahwa kebiasaan ini juga dapat mengikuti kita ke dalam kehidupan di luar pekerjaan, memungkinkan untuk menjadi lebih produktif dan menyelesaikan hal-hal penting dengan cepat.


Minta Bantuan

Melakukan semua pekerjaan sendiri dapat memicu burnout. Bersiaplah untuk berkomunikasi dengan tim semua aspek penting dari tugas dan jelaskan segala keprihatinan atau klarifikasi yang mungkin mereka miliki.


Jangan takut untuk meminta bantuan jika terlalu banyak tekanan. Putuskan dari mana tekanan datang dan tanyakan ke atasan, kolega, teman, keluarga, atau siapa pun di jaringan dukungan yang sesuai untuk saran atau bantuan.


Jika perusahaan memiliki sumber daya, tentunya kita dapat meminta atasan untuk menugaskan seseorang dari departemen yang berbeda untuk membantu dengan tugas-tugas yang lebih kecil.


Ini akan membantu dengan beban kerja sehingga kita dapat fokus pada keseluruhan proyek dan memastikan semuanya dilakukan dengan baik dan tepat waktu.


Jika Anda lebih suka melakukan semua tugas sendirian tanpa bantuan. Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk mengalami burnout jika Anda membiarkan polanya berlanjut.


Tidak ada salahnya meminta bantuan dari rekan kerja. Faktanya, kolega yang sering bekerja bersama lebih cenderung mengurangi stres di tempat kerja dan menurunkan peluang mereka untuk burnout.


Meminta bantuan staf manajemen dan dukungan juga dapat mengurangi burnout, karena kita memperoleh kesempatan untuk masuk ke halaman yang sama dengan bos mengenai harapan dan beban kerja, serta kesempatan untuk mengenal mereka lebih baik.


Ketika kita memiliki tim yang kuat dan sistem pendukung, kita akan membuka diri untuk sumber daya yang lebih banyak dalam hal mengurangi stres sambil memenuhi tujuan di tempat kerja.


Kejenuhan bisa mengisolasi (persis mengapa kita harus melepaskan rasa malu!). Dan, itu bisa memainkan permainan pikiran yang serius dengan harga diri kita.


Penting untuk berinvestasi dalam kelompok orang yang akan mendukung, memelihara, merangsang, dan membimbing kita untuk mengedepankan langkah terbaik. "Mustahil ?" mereka sudah mengalaminya sendiri dan akan memiliki kebijaksanaan untuk membantu Anda juga.


Tapi, itu tidak semua pada mereka. Adalah tugas Anda untuk berkomunikasi dengan tepat apa yang akan membuat Anda merasa lebih baik.


Apakah Anda hanya perlu seseorang untuk mendengarkan dan curhat? Bisakah Anda menggunakan beberapa kata dorongan atau saran? Atau, mungkin Anda hanya perlu tertawa dan pasangan saat Anda mendapatkan perubahan pemandangan?


Jangan takut untuk menjangkau dan percaya bahwa mereka bersedia membantu. Dan, apa pun yang Anda lakukan, menjauhlah dari semua pikiran yang Negatif itu.


Post Top Ad