Post Top Ad

The Relaxation Time

Travel the World!

Post Top Ad

Bahasa IndonesiaGaya hidupPengembangan DiriTeknik Meditasi

Cara melakukan meditasi dengan langkah sederhana

Meditasi bukanlah tentang keyakinan tetapi lebih banyak tentang mengubah kesadaran, menemukan kesadaran, dan mencapai kedamaian.


Mungkin Anda sering membaca dan mendengarkan bahwa meditasi ada berbagai macam jenis, tapi pada dasarnya semua sama. Seorang yang sudah profesional pasti memiliki metode masing-masing untuk berlatih meditasi.


Cara melakukan meditasi dengan langkah sederhana


Hal-hal yang sering dipertanyakan tentang meditasi


Secara umum meditasi adalah praktik di mana seseorang menggunakan teknik seperti perhatian, atau memfokuskan pikiran pada objek, pikiran, atau aktivitas tertentu untuk melatih perhatian dan kesadaran, dan mencapai kondisi mental yang stabil, tenang dan stabil secara emosional.


Manfaat dari Meditasi


Hal ini sering dipertanyakan dan bahwa benar adanya banyak bukti yang mendukung berbagai manfaat meditasi, diantaranya meditasi dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kecemasan, mengurangi rasa sakit, meredakan gejala depresi, meningkatkan kualitas tidur.


Namun, untuk mendapatkan hasil yang maximal dari meditasi, Anda harus melakukannya dengan rutin seperti olahraga dilakukan setidaknya 3-4 seminggu. Bagi mereka yang terbiasa melakukannya akan mengatakan "meditasi benar-benar bermanfaat untuk kehidupan saya".


Bagi seorang pemula melakukan meditasi akan terasa aneh bahkan menakutkan karena Anda diharuskan duduk dalam keheningan, duduk dengan pikiran dan perasaan terdalam mereka, untuk duduk dan tidak melakukan apa-apa.


Apakah melakukan meditasi itu mudah?


Lucunya, cenderung ditolak oleh pikiran. Itu karena proses yang tidak menyenangkan. Saat pertama kali melakukan meditasi Anda akan merasakan-mengalami keengganan, kegelisahan, atau keajaiban di waktu yang bersamaan.


Hal ini dapat membuat seseorang merasa frustasi saat melakukan meditasi, karena Anda diharuskan untuk menetap di lingkungan Anda dengan semua suara yang menyertainya, baik itu tetangga yang berisik, anak-anak yang berteriak di jalan, suara truk yang berputar balik, atau kendaraan yang berlalu-lalang.


Anda diharuskan membiarkan mereka datang dan pergi tanpa perlawanan, hal inilah yang tidak mudah. Daripada memikirkan suara-suara itu atau mencoba mengabaikannya dan menjadi frustrasi ketika Anda tidak bisa, jika Anda kesulitan dengan hal ini pada tahap awal, Anda dapat mencoba penyumbat telinga atau earphone peredam bising.


Apa perlu persiapan khusus untuk melakukan meditasi?


Tidak, hal utama yang perlu dipersiapkan adalah diri Anda.


Karena Anda akan menghadapi rintangan pikiran dan perasaan-gelisah, bosan, takut, cemas, kewalahan, atau umumnya menolak dan ini normal dalam bermeditasi. Hal ini yang membuat seseorang lalu menyerahkan dalam melakukan meditasi.


Ketika Anda menutup mata dan mengikuti instruksi dari meditasi terpandu pertama Anda (baik secara langsung atau melalui rekaman), Anda akan mengira pikiran Anda sibuk, mudah teralihkan, dan gelisah.


Ingat! Hanya karena Anda telah memilih untuk duduk dan bermeditasi tidak berarti Anda akan tiba-tiba mengalami ketenangan tanpa gangguan, Jadi secara alami akan goyah sampai merasa nyaman dengan gagasan asing untuk melepaskan dan tidak melakukan apa-apa.


Tapi, Seiring berjalannya waktu dan dengan latihan, semua rintangan akan berkurang, dan prosesnya akan terasa lebih mudah.


Perlukah tempat khusus untuk melakukan meditasi?


Ingin melakukan meditasi di rumah, Anda tidak harus memiliki ruangan tersembunyi, lilin, wewangian, atau dupa. Ini berbeda Jika Anda mengikuti kursus meditasi tentu Anda diminta untuk mengikuti saran dari mereka.


Meditasi di New-normal bisa dilakukan dimana pun. Anda dapat bermeditasi di dalam atau di luar ruangan dan dapat duduk di lantai, bantal, bangku, kursi, atau apa pun yang sesuai untuk Anda. Anda juga bisa melakukan meditasi duduk bersila di dekat pohon.


Bahkan beberapa orang melakukan meditasi disaat mereka merasa kewalahan saat bekerja. Beberapa ahli juga menganjurkan melakukan meditasi sebelum tidur jika Anda mengalami insomnia.


Bagaimana dengan pakaian bermeditasi?


Pakaian apapun yang nyaman bagi Anda, hanya memakai kaos dan celana training tidak masalah. Karena Anda sedang bermeditasi, tidak sedang berolahraga yang berkeringat.


Waktu meditasi


Jika Anda bertanya 'kapan waktu yang tepat untuk bermeditasi' Waktu yang populer untuk bermeditasi adalah di pagi hari, meskipun tidak masalah untuk menemukan waktu yang sesuai dengan jadwal Anda, baik pagi, siang, atau malam.


Anda juga memiliki kesibukan, jika Anda memiliki waktu luang gunakan untuk bermeditasi. Jika Anda merasa tidak ada waktu, buat jadwal untuk melakukan meditasi dan masukkan kedalam rutinitas harian Anda. Komitmen juga merupakan faktor penting dalam meditasi.


Proses melakukan meditasi


Mudah melakukan meditasi jika Anda mencermatinya dengan seksama. Bahkan melakukan meditasi itu sederhana.


Baca langkah-langkah ini, pastikan Anda berada di suatu tempat di mana Anda dapat bersantai dalam prosesnya


1. Tempat bermeditasi


Mungkin Anda masih kebingungan mencari tempat untuk melakukan meditasi. Seperti yang yang saya katakan sebelumnya, dimana pun bisa. Mungkin Anda berfikir untuk melakukan meditasi di hutan yang tenang atau dibawah air terjun, tidak masalah.


Jika dirumah Anda bisa memilih tempat yang memiliki jendela, buka jendela dan biarkan udara segar masuk.


Kantor. Jika perusahaan tempat Anda bekerja memiliki ruang istirahat, Anda dapat melakukannya disana. Bahkan meditasi di depan komputer bisa dilakukan atau pergi ke kamar mandi sebentar.


Pada dasarnya meditasi itu diciptakan untuk mengontrol emosional kita, lingkungan sekitar beserta hiruk-pikuk bisa dijadikan media untuk bermeditasi, ini untuk melatih fokus. Penting untuk diketahui bahwa Anda tidak dimaksudkan untuk bermeditasi dalam keheningan total.


2. Tetapkan batas waktu


Melakukan meditasi setidaknya selama 10 menit, yang terpenting adalah frekuensi meditasi mengalahkan durasi meditasi. Jika belum terbiasa atau baru memulai dapat melakukan meditasi selama 5 menit dahulu.


Menyetel alarm juga bisa Anda lakukan supaya anda tidak mengintip waktu terus-menerus. Jika sudah terbiasa Anda dapat melakukan meditasi selama 20 menit dan berkelanjutan dari hari ke hari.


3. Posisi meditasi


Temukan tempat duduk atau tempat yang nyaman bagi Anda. Postur yang benar: punggung lurus, leher rileks, dagu sedikit masuk. Istirahatkan tangan Anda dengan longgar di pangkuan atau lutut.


Anda bisa duduk di kursi dengan kaki di lantai atau Anda bisa duduk dengan kaki bersilang. Pastikan Anda stabil dan dalam posisi Anda dapat bertahan untuk sementara waktu.


Bagi Anda yang mengalami susah tidur, posisi terlentang tanpa menindih tubuh satu sama lain atau melipat, posisikan bantal di atas bahu dan kepala belakang.


4. Tutup mata dan bernafas secara alami


Yang harus Anda lakukan adalah menutup mata, tetap fokus pada pernapasan Anda, dan biarkan pikiran Anda melakukan tugasnya. Ini adalah satu keterampilan di mana Anda tidak harus berusaha untuk mencapai sesuatu.


Amati dada, bahu, tulang rusuk, dan perut Anda. Cukup fokuskan perhatian Anda pada napas Anda tanpa mengendalikan kecepatan atau intensitasnya.


5. Membiasakan diri


Ada baiknya Anda membiasakan diri dengan cara kerja pikiran dan apa yang diharapkan saat Anda duduk bermeditasi. Ini seperti duduk di tepi jalan sambil mengamati lalu lintas dan membiarkannya pergi tanpa terjebak di dalamnya.


Saat Pikiran Mengembara. Ketika ini terjadi, cukup perhatikan apa yang sedang Anda pikirkan atau apa yang mengganggu Anda, kemudian luangkan waktu dan berhenti.


Selama meditasi, pikiran Anda akan berkeliaran. Anda mungkin melihat sensasi lain dalam tubuh, hal-hal yang terjadi di sekitar Anda, atau hanya tenggelam dalam pikiran, melamun tentang masa lalu atau masa kini, mungkin menilai diri sendiri atau orang lain.


Tidak ada yang salah dengan ini berpikir sama wajarnya seperti bernafas. Ini adalah kondisi alami dari pikiran untuk berkelana.


Anda tidak perlu menarik perhatian Anda kembali ke nafas. Alih-alih, lepaskan apa pun yang sedang Anda pikirkan, buka kembali perhatian Anda, lalu kembalikan kesadaran Anda dengan lembut, hadir untuk setiap inhalasi dan pernafasan.


Yang penting adalah bagaimana kita merespons ketika itu terjadi. Tanpa menganggap terlalu banyak penilaian, tanpa membiarkannya pergi dan luangkan waktu sejenak untuk kembali ke masa sekarang, dan lanjutkan meditasi Anda.


6. Teknik pemindaian tubuh


Pengenalan meditasi yang baik adalah teknik "pemindaian tubuh", yang sebenarnya merupakan cara yang bagus untuk menumbuhkan keingintahuan yang lembut yang perlu kita bawa ke dalam meditasi.


Apa itu pemindaian tubuh? Bayangkan pemindai bergaya mesin fotokopi bergerak perlahan di atas Anda, mendeteksi sensasi fisik apa pun di dalam tubuh, tanpa analisis dan tanpa mencoba mengubah perasaan Anda.


Dengan mata tertutup dan mulai dari bagian atas kepala, telusuri tubuh Anda secara mental, dari kepala hingga kaki. Saat Anda memindai, perhatikan bagian mana yang terasa rileks atau tegang, nyaman atau tidak nyaman, ringan atau berat, dan sebagainya.


Anda sekadar membangun gambaran tentang bagaimana perasaan tubuh saat ini, pada saat ini. Setiap pemindaian membutuhkan waktu sekitar 20 detik. Pikiran mungkin muncul dan mengalihkan perhatian Anda.


Jika demikian, cukup kembali ke bagian tubuh yang terakhir Anda tinggalkan. Dalam membuat pemindaian tubuh sebagai bagian dari meditasi Anda-membiasakan diri dengan membawa kesadaran ke pikiran dan perasaan Anda.


Intinya


Meditasi lebih sederhana dan bisa menjadi sulit daripada yang dipikirkan kebanyakan orang.


Yang dapat dilakukan meditasi adalah mengubah cara Anda memilih untuk berhubungan dengan, bereaksi, dan melihat keadaan yang terjadi di sekitar Anda. Ia menawarkan kantong keheningan di tengah semua kekacauan luar.


Dengan latihan yang konsisten dan dengan sejumlah pikiran terbuka dan kemauan untuk menyelidiki perubahan yang ditimbulkannya bertahap, halus, dan tidak berwujud namun mendalam.


Ini melibatkan tumbuhnya kesadaran dan pemahaman yang pada akhirnya dapat mengubah cara Anda merasakan tentang diri sendiri dan orang lain.


Baca juga artikel :

Realted Posts

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad