Post Top Ad

The Relaxation Time

Travel the World!

Post Top Ad

Bahasa IndonesiaGaya hidupTip

Cara Meningkatkan Mood Dengan Cepat

Siapa pun dapat mengalami perubahan mood atau suasana hati karena sejumlah alasan. Mungkin dari kimia atau hormon otak yang tidak seimbang, pola tidur dan kebiasaan gaya hidup lainnya.


Semua orang merasakannya, mood bahagia tiba-tiba berubah drastis. Tentu ini bisa menggangu aktifitas.

Apalagi jika kamu di kejar-kejar pekerjaan. Atau sedang melayani pelanggan. Terasa menggebu-gebu dan tidak nyaman.

Jika kamu merasa seperti ini secepatnya untuk melakukan tindakan supaya moodmu kembali meningkat.

Berikut cara terbaik saat mood kamu turun. Coba saja yang paling nyaman, atau yang paling mudah.

Cara Meningkatkan Mood Dengan Cepat


1. Minum

Kopi, teh, atau air mineral dapat mendinginkan kepala dan menyegarkan perasaanmu, setelah minum pikiranmu pasti berhenti entah tentang apapun itu.

Secara tidak langsung menghentikan pikiran-pikiran yang tidak menentu, dan berimbas keperasaan yang menjadi lebih tenang.

Ada sebuah studi bahwa kafein berpotensi meningkatkan fokus, waspada, dan mood kamu yang sedang turun.

Minum kopi atau teh yang berkafein, adalah cara cepat yang murah dan mudah untuk meningkatkan mood.

Hasil dari studi dosis kafein yang rendah hingga sedang, sekitar 2-5 cangkir kopi per hari dapat meningkatkan nada hedonis.

Atau tingkat kesenangan atau ketidak-nyamanan yang terkait dengan keadaan tertentu dan mengurangi kecemasan.

Sebaliknya, dosis tinggi dapat meningkatkan ketegangan, gugup, dan gelisah.

Dan tentunya setiap orang berbeda-beda, memang ada sisi positifnya. Tapi, jika kamu sensitif terhadap kafein lebih baik dihindari. 

Teh tanpa kafein adalah pilihan yang tepat. Jika kamu adalah pecinta teh. Teh hitam atau teh hijau mengandung kafein walaupun kadarnya rendah.

Walaupun kamu penyuka minuman berkafein, kamu tetap harus membatasi mengkonsumsi dalam jumlah yang banyak.

Jika tidak, bukannya meningkatkan mood malahan kamu hanya akan menambah masalah kesehatan. Jadi tetap pada batasan.


Cara Meningkatkan Mood Dengan Cepat


2. Menari

Bergerak ke kiri dan kanan, gerakan konyol, melompat-lompat mengikuti irama benar-benar dapat meningkatkan suasana hatimu.

Saat ini semua jenis smartphone dan gadget sudah mendukung fitur streaming. Hanya berbekal internet kamu sudah bisa mendengar musik tanpa harus mendownload.

Cari musik yang riang dan menyenangkan. Mungkin saat kamu memutarnya orang yang ada disekitarmu tiba-tiba menari.

Saat melihat orang menari kamu pasti juga merasa ikut senang. Apalagi jika kamu ikut menari. Tidak hanya ikut meramaikan dan pasti kamu juga akan ikut bahagia.

Menari itu dapat mengurangi depresi, kegelisahan dan stres. Mood berubah menjadi senang dan bahagia. Bahkan efek dari musik yang merasuki, juga berperan meningkatkan mood.

3. Bernyanyi

Mungkin kamu pernah berfikir untuk berteriak, tetapi pasti malu. Mungkin karena kamu tinggal di daerah perkotaan. Dan tidak mungkin kamu melakukannya.

Bernyanyi bisa meredam hati yang sedang gundah. Karena ditinggal kekasih? Dengan mengeluarkan suara saat bernyanyi

Secara tidak langsung kamu mengeluarkan hal yang sedang kamu rasakan.

Tidak harus bernyanyi dengan musik yang keras atau suara yang merdu. Cukup ikuti irama lagu.

Sudah banyak beredar aplikasi karaoke dan bisa streaming. Sembari menikmati musik bisa untuk chatting.

4. Menonton video binatang yang lucu

Ini bisa dikategorikan sebagai terapi hewan peliharaan instan. Menonton video anak kucing dan puppy hal itu dapat memengaruhi suasana hati mereka.

ilmuwan menemukan bahwa setelah menonton video kucing, orang merasa lebih energik, optimis dan bahagia, dan dalam beberapa kasus bahkan membantu mengurangi kecemasan dan depresi.

Orang-orang yang menonton video kucing online mengatakan bahwa mereka merasakan emosi, cemas, jengkel, dan sedih yang berkurang.

Sesudah menontonnya dan lebih banyak perasaan positif lebih banyak harapan, kebahagiaan, dan kepuasan. 

5. Terapi cahaya

Yang dimaksudkan bukan mendekatkan lampu ke depan muka. Tetapi sinar matahari langsung atau berjemur. 

Tidak harus berjemur di pantai, itu berbeda acara

Cahaya siang yang cerah, udara segar. Semuanya dapat membantu, seperti halnya pemandangan, suara, dan aroma alam. bahwa cahaya matahari dapat membuatmu tetap waspada dan produktif.

Sinar matahari dan kegelapan memicu pelepasan hormon di otak. Paparan sinar matahari dianggap meningkatkan pelepasan hormon otak yang disebut serotonin.

Serotonin dikaitkan dengan meningkatkan suasana hati dan membantu seseorang merasa tenang dan fokus.

Di malam hari, pencahayaan yang lebih gelap memicu otak untuk membuat hormon lain yang disebut melatonin.

Hormon ini bertanggung jawab untuk membantu kamu untuk tidur.


6. Paparkan diri kamu pada warna hijau

Dalam terapi warna, hijau digunakan untuk menenangkan jiwa dan pikiran. Ini membantu melonggarkan tubuh, dari sudut pandang mental dan fisik.

Warna hijau berhubungan dengan keseimbangan dan harmoni. Dari perspektif psikologi warna, itu adalah penyeimbang besar hati dan emosi, menciptakan keseimbangan antara kepala dan jantung.

Ini adalah obat yang sangat baik untuk kondisi kecemasan dan kegugupan, membantu seseorang untuk mendapatkan kembali keseimbangan emosional dan ketenangan batinnya. 

Hijau adalah warna yang hidup, dan melambangkan pembaruan dan pertumbuhan. Ini adalah warna yang paling banyak kamu lihat di lingkungan alami.

Jadi itu adalah warna musim semi, ketika semuanya menjadi hidup. Dan itu menggambarkan periode ketika semuanya hidup dan membuka gulungan proses alami.

Jadi pastikan kamu mengelilingi dirimu dengan warna yang tepat jika kamu ingin memiliki efek terbaik yang tersedia.

Sama seperti hal lain di dunia ini, warna juga memiliki efek negatif. Hijau adalah warna yang menggabungkan mereka dalam berbagai nuansa untuk menciptakan lebih banyak variasi emosi.

7. Mengatur pernafasan dapat meningkatkan mood  

Pernapasan yang tidak efisien bisa menjadi emosi kita. Perubahan-perubahan psiko-fisiologis dalam interaksi otak-tubuh yang diamati dalam sebagian besar praktik meditasi dan relaksasi bergantung pada pelambatan frekuensi napas secara sukarela.

Napas kita memengaruhi perasaan kita dan perasaan kita memengaruhi pernapasan kita. Pernapasan cepat seringkali bisa menjadi gejala stres atau kecemasan. 

Cara efektif untuk mengurangi pikiran ini adalah bernafas lebih lambat dan dalam, penelitian menunjukkan bahwa mengendalikan pernapasan juga dapat memengaruhi perasaan kita.

Saat mengambil napas dalam-dalam dan lambat, Pikiranmu akan melambat dan berkurang, pikiran akan merasa tenang, dan tubuh akan merasa lebih santai.


8. Pergi ke suatu tempat yang tenang

Semua orang membutuhkan waktu tenang. Waktu tenang membantu tubuhmu untuk beristirahat. Setelah kamu beristirahat, kamu bisa beraktifitas kembali! Waktu tenang membantu pikiran juga.

Dengan beristirahat pikiranmu dapat membantu memotivasi suasana hati.

Walaupun itu hanya ke kamar mandi kantor, mengambil beberapa menit untuk duduk di ruang yang tenang tanpa stimulasi eksternal dapat melakukan keajaiban untuk suasana hati yang buruk.

jika tidak ada tempat yang bisa kamu pilih untuk kedamaian dan ketenangan, buat tempat yang tenang.

Temukan suatu tempat di rumahmu yang dapat kamu buat menjadi tempat yang tenang.

Bahkan jika itu hanya bagian dari ruangan tempat kamu bersantai dan menyimpan dua ornamen indah, foto atau tanaman. Itu adalah pilihan yang bagus.

9. Tidur teratur

Kamu mungkin tahu secara langsung bahwa tidur memengaruhi suasana hati. Tidur satu malam, atau bahkan tidur siang yang menyenangkan, dapat membuat dunia terasa lebih baik.

Setelah malam tanpa tidur, kamu mungkin lebih mudah marah, pemarah, dan rentan terhadap stres. Setelah kamu tidur nyenyak, suasana hatimu akan kembali normal.

10. Tertawa

Tertawa dapat menghibur kita dan mengurangi kecemasan. Ungkapan, "Tertawa adalah obat terbaik," telah menjadi klise karena itu benar.

Kita tahu bahwa tertawa memiliki manfaat yang jauh melebihi suasana hati, bahkan hanya sekadar harapan tawa telah diketahui membawa manfaat.

Fakta uniknya. Tertawa sebenarnya dapat meningkatkan kekebalan dan memperpanjang hidup.

Strategi jangka panjang mempertahankan rasa humor tentang kehidupan dapat membawa kebahagiaan yang berkelanjutan, serta mengurangi stres, bahwa tertawa meningkatkan dopamin dalam otak kita

Yang merupakan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati. Tawa juga meningkatkan oksigen ke tubuh kita dan mendinginkan sistem respons stres kita, menghasilkan perasaan santai dan positif. 

11. Tersenyumlah

Tersenyum. Ekspresi wajah dapat merekayasa balik suasana hati. Itu murahan, tetapi ternyata itu benar Tindakan tersenyum benar-benar dapat membalikkan kerutan di wajah.

Tersenyum dapat menipu otak menuju kebahagiaan dan meningkatkan kesehatan.

Senyum memacu reaksi kimia yang kuat di otak yang dapat membuat kamu merasa lebih bahagia. Sains telah menunjukkan bahwa tindakan tersenyum saja dapat mengangkat suasana hati.

Menurunkan stres, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan bahkan mungkin memperpanjang umur.

Senyuman itu menular. Jadi, bahkan jika kamu tidak merasa jauh lebih bahagia, Saat orang-orang di sekitarmu lebih cenderung tersenyum, dan itu dapat meningkatkan suasana hatimu juga.

Dan jika kamu bisa mempertahankan kebiasaan itu setelah suasana hati membaik, kamu mungkin merasa lebih baik dari sebelumnya.

Baca juga artikel:

Realted Posts

No comments:

Post a Comment

Post Top Ad